Programma 2011 (concept, work in progress....)

Januari, Februari, Maart
Opbouwfase
In deze periode ligt de nadruk vooral op het opdrijven van het trainingsvolume maar opletten met de intensiteit (D1, geen te hoge hartslag). Vanaf februari mag er af en toe al een anaërobe prikkel gegeven worden. Dit wil zeggen dat na een goede opwarming voluit gereden mag worden (D2, 90% van de max hartslag).

• 12-mar http://www.wittekruisclassic.nl/, 100km
• 12-mar Vlaamse Pijl
• 19-mar Joop Zoetemelk Classic, 75km (ingeschreven)

April, Mei, Juni
Uitbouwfase - I
In deze periode ligt de nadruk vooral op het verhogen van de intensiteit (D2/D3) in combinatie met afstand. Hierbij moet het opgebouwde volume van de opbouwfase minimaal gehandhaaft blijven.

• Verschillende toertochten bij "FietsToerclub Westland" (FTCW):
• 3-apr  FTCW: Rust in de Randstad, 100km
• 9-apr Veenendaal-Veenendaal, 135km (onbevestigd)
• 16-apr Amstel Gold Race, 125km (onbevestigd)
• 17-apr  FTCW:Multiweld tocht, 120km
• 24-apr Klimmen-Banneux-Klimmen (1e paasdag), 130km, 2000hm (onbevestigd)
• 25-apr  FTCW:Bloembollentocht (2e paasdag), 120km
• 1-mei  FTCW:Oud-Beijerland, 110km
• 8-mei  FTCW:Fietsen onder zeeniveau (moederdag), 75km
• 15-mei  FTCW:Braasemermeer tocht, 120km
• 22-mei  FTCW:Route van het Zilte Nat, 120km
• 28-mei Jean Nelissen Classic, 135km, 2650hm (onbevestigd)
• 29-mei  FTCW:Eiland van Dordrecht, 115km
• 5-jun  FTCW:Smaakmaker van het Groene hart, 135km
• 12-jun  FTCW:Bossentocht, 175km
• 13-jun Elfstedentocht (pinkstermaandag), 240km (onbevestigd)
• 25-jun Limburgs Mooiste, Rode lus, 150 km en 2200hm (onbevestigd)

Juli, Augustus
Uitbouwfase - II
In deze periode ligt de nadruk overwegend op intensiteit (D2,D3), interval en klimwerk. Hierbij moet het opgebouwde volume van de opbouwfase minimaal gehandhaaft blijven.

• 1-24 juli Zomervakantie, "trainingskamp" "Domaine de la Yole" in Zuid-Frankrijk:
  Big 315 - Pic de Nore
  Big 316 - Col de l'Espinouse
  Big 317 - Pic de Tantajo
  Big 318 - Mont Saint-Baudille
  Big 319 - Mont Saint-Clair|
• 27-aug Velomediane Claudy Criquielion 2008

September
Het hoofddoel van 2011

• www.vosgienne.org, ?? september 2011, 160 km en 3400hm (onbevestigd)

Oktober, November, December
Wintertraining / basisuithouding
In deze periode hou ik de conditie op peil via crosstraining, spinning, schaatsen, en af en toe een ritje op de weg. Liefts met wat afwisseling, want wie het hele jaar op de fiets hangt moet ook wat aan andere training doen. In deze periode ga ik weinig of niet in het rood en ik train minimaal 3X per week. Het hoeft niet langer dan één uurtje duren.