Mijn 2010 programma

In het trainingsprogramma heb ik verschillende toertochten "ingeplanned".

In hoofdlijnen ziet het programma er als volgt uit:

Maart, April, Mei
Opbouwfase 
Kenmerken: (extensieve) duurtraining (D1 / D2) en krachttraining

• Verschillende toertochten bij "FietsToerclub Westland" :
• 5 april 2010 Rondje Kaag 100 km
• 11 april 2010 Krimpenerwaardtocht 120 km
• 18 april 2010 Bloembollentocht 100 km
• 25 april 2010 Multiweld tocht 115 km
• 1-9 mei 2010 Een week heuveltraining in Limburg vanuit camping "Schoonbron"
• 9 mei 2010 Route Midden Delfland / moederdag 70 km
• 16 mei 2010 Rondje Voorne / Putten 120 km
• 23 mei 2010 Brasemermeer route 110 km
• 30 mei 2010 De boeren en plassentocht 135 km
• Limburgs Mooiste (5 juni, rode lus, 150 km, 2360 hoogtemeters)

Juni, Juli
Uitbouwfase

Kenmerken: (intensieve) duurtraining (D2 / D3) / Interval

• 13 juni 2010 Afsluitingstocht FTC Wateringen 100-150-200 km
• (Berg)training in de zomervakantie op camping "Las Dunas" (2-25 juli)

Augustus
Het doel van 2010

• Luik-Bastenaken-Luik (14 augustus, 245 km, 3600 hoogtemeters)  

September, Oktober, November, December

Krachtfase

Kenmerken: duurconditie onderhouden en kracht opbouwen  

Geen georganiseerde toertochten. Wekelijkse wintertraining:

• Crosstrainer (1x p/wk)
• Spinning (1x p/wk)
• Pilatus (1x p/wk)
• Fiets duurtocht á 80km (1x p/wk)