Vandaag weer voor het eerst aan het werk gegaan sinds de operatie afgelopen week.
Er lag nog overal sneeuw, maar dat kon me er niet van weerhouden lekker op de fiets naar het werk te gaan.
Voor 's-middags had ik een fiets-krachttraining buiten in gedachten.
Krachttraining
Helaas: voor een lange trainingsrit buiten lag er nog te veel sneeuw en ijs.
Daarom 's-middags bij FysiekPlus een fietskrachttraining op de hometrainer gedaan:
Er lag nog overal sneeuw, maar dat kon me er niet van weerhouden lekker op de fiets naar het werk te gaan.
Voor 's-middags had ik een fiets-krachttraining buiten in gedachten.
Krachttraining
Helaas: voor een lange trainingsrit buiten lag er nog te veel sneeuw en ijs.
Daarom 's-middags bij FysiekPlus een fietskrachttraining op de hometrainer gedaan:
- 10 minuten infietsen (cadans 90-100), hierna 7 x
- 5 minuten op stand 15 met minimale cadans 60 slagen. Hartslag mocht niet boven 170 uitkomen (niet boven omslagpunt). Vermogen ligt rond de 220Watt
- daarna weer 5 minuten op stand 1 ontspannen (cadans 90-100)
- 10 minuten uitfietsen (totale workout 80 minuten)
Na deze training voelt de rug nog beter aan.
De doorbloeding en beweging lijken het herstel van de wond goed te doen.
De volgende krachttraining
Mogelijke aanpassingen (verzwaringen) voor de volgende keer:
De doorbloeding en beweging lijken het herstel van de wond goed te doen.
De volgende krachttraining
Mogelijke aanpassingen (verzwaringen) voor de volgende keer:
- Zwaardere versnelling (b.v. van 15 richting 20. 30=max)
- Inspannings interval langer aanhouden (van b.v. 5 naar 7 minuten)
- Aantal intervallen opvoeren (van 7 naar b.v. 10x)
- Rust interval omlaag brengen (van 5 naar b.v. 4 of 3 minuten)
Aantal: | 2 |
Tot. duur: | 3:54 |
Tot.afstand: | 87 km |
Gewicht: | - |
Rustpols: | - |
Zone | kracht |
0 reacties:
Een reactie posten