En inderdaad: gisteren en vandaag stonden in het teken van de recuperatie van de onderrug.
Het ritje van vrijdag was niet echt intensief, maar toch voelde de onderrug zaterdag nog niet echt fijn.
Daarom besloten om zondag niet met de toertocht mee te doen, maar een weekje te passen.
Rug-recuperaaasie aanvalsplan
Onder het motto "de aanval is de beste verdediging" snel een "rug-recuperaaasie aanvalsplan" gemaakt:
1. Vanaf direct elke avond verschillende ontspannings- en extensie oefeningen voor het slapen gaan.
2. Verder elke ochtend mobilisatie en krachtoefeningen voor rug- en buikspieren.
Met door -met name- het doen van de dagelijkse oefeningen verwacht ik de rug snel sterker te maken en bestand tegen de langere toertochten. Kunst is nu om dit dusdanig geleidelijk te doen dat ik de boel niet overbelast, maar juist sterker maak terwijl ik niet al te veel fiets-trainingsachterstand oploop. Attack!
Zweeds onderzoek van dr. Nachemson: aantal kilo’s druk op tussenwervelschijven in diverse lichaamshoudingen.
Ik ga op het werk voorstellen om alle buro's "buit'n te smijt'n" en vanaf vandaag, allemaal, ons werk liggend uit te voeren..:-)
0 reacties:
Een reactie posten