Januari, Februari, Maart
Opbouwfase
In deze periode ligt de nadruk vooral op het opdrijven van het trainingsvolume maar opletten met de intensiteit (D1, geen te hoge hartslag). Vanaf februari mag er af en toe al een anaërobe prikkel gegeven worden. Dit wil zeggen dat na een goede opwarming voluit gereden mag worden (D2, 90% van de max hartslag).
- 25 februari - 6 maart Wintersportvakantie
- 12 maart, zaterdag, http://www.wittekruisclassic.nl/, 100km (gereden)
- 19 maart, zaterdag, Joop Zoetemelk Classic, 75km (gereden)
- 26 maart, zaterdag, Blogride Veenendaal, 115km (alternatieve tocht gereden)
April, Mei, Juni
Uitbouwfase - I
In deze periode ligt de nadruk vooral op het verhogen van de intensiteit (D2/D3) in combinatie met afstand. Hierbij moet het opgebouwde volume van de opbouwfase minimaal gehandhaaft blijven.
- Verschillende toertochten bij "FietsToerclub Westland" (FTCW):
- 3 april, zondag, FTCW: Rust in de Randstad, 100km (gereden)
- 9 april, zaterdag, Veenendaal-Veenendaal, 135km (gereden)
- 17 april, zondag, FTCW:Multiweld tocht, 120km (gereden)
- 24 april, zondag, Klimmen-Banneux-Klimmen (1e paasdag), 130km, 2000hm (gereden)
- 25 april, maandag, FTCW:Bloembollentocht (2e paasdag), 110km (gereden)
- 1 mei, zondag, FTCW:Oud-Beijerland, 110km (alternatieve tocht gereden)
- 8 mei, zondag, FTCW:Fietsen onder zeeniveau (moederdag), 75km (alternatieve tocht gereden)
- 15 mei, zondag, FTCW:Braasemermeer tocht, 120km (gereden)
- 22 mei, zondag, FTCW:Route van het Zilte Nat, 120km (gereden)
- 28 mei, zaterdag, Jean Nelissen Classic, 135km, 2650hm (gereden)
- 5 juni, zondag, FTCW:Smaakmaker van het Groene hart, 135km (alternatieve tocht gereden)
- 13 juni, maandag, Elfstedentocht (pinkstermaandag), 240km (gereden)
- 18 juni, zaterdag, Jan Janssen Classic, 150km en 1446hm (niet gereden)
Juli, Augustus
Uitbouwfase - II
In deze periode ligt de nadruk overwegend op intensiteit (D2,D3), interval en klimwerk. Hierbij moet het opgebouwde volume van de opbouwfase minimaal gehandhaaft blijven.
- 1-24 juli Zomervakantie, "trainingskamp" "Domaine de la Yole" in Zuid-Frankrijk:
Big 301 - Mont Ventoux (gereden)
Big 315 - Pic de Nore (gereden)
Big 316 - Col de l'Espinouse (gereden)
Big 317 - Pic de Tantajo (gereden)
Big 318 - Mont Saint-Baudille (gereden)
Big 319 - Mont Saint-Clair| (gereden)
- 27 augustus, zaterdag, Velomediane Claudy Criquielion 2008 170km en 3300hm (gereden)
September,Oktober
Afbouwfase
In deze periode wordt het aantal trainings kilometers langzaam afgebouwd. Intensiteit en volume gaan geleidelijk omlaag.
- 9-10 september - AOTour. Fietsen van Parijs naar Eindhoven voor KiKa (470km). (gereden)
Wintertraining / basisuithouding
In deze periode hou ik de conditie op peil via de vossenjachten competitie, pilatus, spinning en schaatsen. Liefst met wat afwisseling, want wie het hele jaar op de fiets hangt moet ook wat aan andere training doen. In deze periode ga ik weinig of niet in het rood en ik train minimaal 3X per week. Het hoeft niet langer dan één uurtje duren.
Programma 2010
Het programma van 2010 is hier nog te vinden.
